お知らせNEWS
梅雨のむくみ・だるさ解消！健康体操
こんにちは！かけはし治療院です。
梅雨の時期は気圧の変化や高い湿度の影響で、体が重だるく感じたり、関節が痛んだりしやすい季節です。
そこで、座ったままできるおすすめの健康体操をご紹介します。
●足踏み体操
1．椅子やベッドに深く腰掛け、背筋を伸ばします。
2．右足・左足を交互に上げます。
3．ウォーキングをするようなイメージで、リズムよく足踏みをしましょう。
回数は20～30回を目安に行います。
【安全に行うポイント】
膝を高く上げすぎると後ろにひっくり返る危険性がある為、椅子の肘掛けを持ちながら行うかベッドの座面を両手でしっかり支えながら行いましょう。
●ふくらはぎ体操
1．椅子やベッドに座り、両足を床にしっかりつけます。
2．両足のかかとを高く上げ、ふくらはぎをギュッと縮めます。
3．かかとを下ろしたら、次は両足のつま先を高く上げ、すねの筋肉を縮めます。
4．このかかと上げとつま先上げを交互にパタパタと繰り返します。
回数は10～15回を1セットとし、1日に2～3回行うのがおすすめです。
【安全に行うポイント】
転倒のリスクは低いですが、足首が硬い方は無理に大きく動かさず心地よい範囲で行ってください。
足を意識して動かすと、体がポカポカして軽くなります。
テレビを見ながら行ったり、食後の軽い運動として行ったりして取り入れてみてくださいね。
適度な運動から脳が刺激され、気分の落ち込みの改善やリフレッシュ効果など、精神面への良い効果も期待できるでしょう。
・自分では動かしづらい。
・やろうとは思っているけど、つい忘れてしまう。
そういった方には私たちがご自宅やご入居先へ伺い、健康をサポートいたします。
お気軽にご相談ください！
無料体験のお問い合わせ先
電話 0120-549-626
メール m.kakehashi1020@gmail.com
にて、受け付けております。
ご本人様からのお問い合わせはもちろん、ご家族様、ケアマネージャー様、介護施設のスタッフ様からのお問い合わせもいただいております。
訪問対象地域
大阪市全域、その他の地域の方もお気軽にお問い合わせください。
皆様からのお問い合わせをお待ちしております！
